亲爱的家长朋友们，春季是万物复苏的季节，但也是青少年心理问题的高发期。学业压力、情绪波动、社交困扰等问题可能因季节变化而更加凸显。作为心理老师，我们结合专业知识和实践经验，为家长们提供以下亲子沟通与心理调适建议，帮助孩子平稳度过这一阶段。
一、以倾听与共情，搭建心灵桥梁
（一）共情式倾听：当孩子表达情绪时，避免急于纠正或提供建议。尝试用“这件事让你感到……对吗？”等句式反馈孩子的感受，例如：“考试失利让你很失望，对吗？”这种回应能让孩子感受到被理解和接纳，从而更愿意敞开心扉。
（二）接纳负面情绪：青春期孩子的情绪波动是正常现象。家长需避免否定孩子的感受（如“这有什么好难过的”），而是通过提问引导孩子探索情绪来源，例如：“有没有想过为什么这件事让你这么生气呢？”。
二、用正向沟通，激发成长动力
（一）积极语言引导：多用肯定式表达，例如：“我看到你最近复习很认真，这种坚持值得表扬！”避免负面标签（如“懒散”“不听话”），转而关注孩子的努力和进步。
（二）开放式提问：用“你怎么看待这个问题？”替代封闭式提问，鼓励孩子独立思考，增强解决问题的信心。
三、行动支持：从“说教”到“共同成长”
（一）以身作则：要求孩子做到的，家长需率先示范。例如，与孩子约定“无手机时间”，全家共同遵守，营造专注的沟通环境。
（二）共同活动：通过家庭运动、烹饪或户外活动拉近距离。这些互动不仅能缓解压力，还能创造自然沟通的机会。
四、关注心理健康，及时识别预警信号
（一）情绪观察：若孩子长期情绪低落、失眠、回避社交，可能是心理压力的信号。此时需耐心询问：“你最近好像不太开心，愿意和我聊聊吗？”
（二）专业支持：鼓励孩子参与学校心理辅导，或通过心理热线或专业心理机构获取科学指导。
五、营造温暖家庭氛围，明确边界与支持
（一）平衡独立与陪伴：青春期孩子渴望自主权，家长需在学业规划、兴趣选择上给予适度空间，同时明确家庭规则（如作息时间）。
（二）情感安全空间：让孩子知道“无论发生什么，父母都会支持你”。避免在争吵时翻旧账，聚焦当下问题的解决。
六、结语
春季的心理调适不仅是孩子的课题，也是家长的成长契机。通过倾听、共情与行动，我们能帮助孩子建立应对压力的韧性，让他们在理解与支持中向阳生长。愿每个家庭都能成为孩子心灵的港湾，陪伴他们平稳度过青春期的风雨与彩虹。
温馨提示：若孩子出现持续情绪问题或行为异常，请及时联系学校心理老师或专业机构，早发现、早干预是守护心理健康的关键。
【心理支持热线】各位家长及学生，如果你感到自己的焦虑与恐慌情绪比较难以排解，每天的生活状态受到了影响，甚至出现了心理危机，就要引起重视，在积极自我排解的同时，要学会求助，帮助自己缓解心理压力，解决心理困扰。当你有需要请拨打以下心理援助热线，我们将全力帮助你：
1.全国统一心理援助热线：12356；
2.全国24小时希望热线：400-161-9995（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3）；
3.广东省24小时心理援助热线：020-1230-5
4.广东省职工服务热线（含职工子女的心理问题）：12351（全天）
5.广东省中小学心理健康教育指导中心“心晴热线”：18011959205；
6.中国科学院心理所咨询志愿者热线：010-64851106（全天）；
7.共青团韶关市委员会青少年服务热线：12355；
8.韶关市妇联维权服务24小时热线：12338
9.韶关市心理援助热线：400-931-8633 / 0751-8760473；
10.韶关市妇联心理咨询热线：0751-8872338、0751-8872386；
11.粤北第三人民医院心理援助热线电话:0751-8760473；
12.“善美心房”韶关市青少年心理健康服务站的地点：韶关市武江区武江大道北73号韶关市青少年宫8楼；热线电话：0751-8250782；
